کوچینگ؛ ناجی زندگی

عادات که در زندگی روزمره خود تمرین می‌کنیم، سنگ بنای سبک زندگی و دستاوردهای ما هستند. این عادات، چه مثبت و چه منفی، تأثیر بسیار قوی بر روند زندگی ما دارند.کوچینگ در روند این عادات به کمک ما می آید! در بسیاری از موارد، افراد با موانع جدی در تلاش‌های خود برای جایگزینی برخی عادات نامطلوب با عادات سازنده‌تر مواجه می‌شوند. اینجا است که مربیگری، به‌عنوان یک فرایند نظام‌مند و هدف‌محور، می‌تواند در فرایند کسب عادات جدید و دستیابی به اهداف شخصی تفاوت ایجاد کند. در این مقاله، بر تأثیر مربیگری بر تغییر رفتار عادتی فرد و تحقق اهداف تنظیم شده تمرکز می‌کنیم.

کوچینگ چیست و چگونه عمل می‌کند؟

مربیگری یک فرایند مشارکتی است که شامل یک مربی و یک مشتری می‌شود که در آن مربی به مشتری کمک می‌کند تا اهداف خود را تعریف کرده، موانع را شناسایی کند و راهبردهایی برای دستیابی به آن‌ها ایجاد نماید. در مقایسه با مشاوره یا روان‌درمانی، مربیگری تقریباً به طور کامل به آینده و آزادسازی پتانسیل‌های نهفته در فرد مربوط می‌شود. از طریق فرایندهایی که شامل تحریک، شنیداری فعال و انتقاد سازنده است، این فرایند به مشتری امکان می‌دهد تا ببیند چه کارهایی را به‌خوبی انجام می‌دهد و چه چیزهایی نیاز به تغییر در خود یا محیط او دارد.

نقش مربیگری و کوچ در شکستن و ساختن عادات جدید

1. شناسایی عادات خاص و ارزیابی آن‌ها

اولین قدم در تغییر هر عادت، شناسایی و آگاه شدن از عادات فعلی در عمل است. مربیگری به مشتری کمک می‌کند تا عادات خود را بادقت بیشتری مورد تجزیه‌وتحلیل قرار دهد و ارزیابی کند که چگونه بر زندگی‌اش تأثیر مثبت یا منفی می‌گذارد. این فرایند به فرد امکان می‌دهد تا بداند کدام عادات بد مانع از دستیابی او به موفقیت در اهداف تعیین‌شده‌اش می‌شوند.

2. انگیزه درونی

یکی از بزرگ‌ترین مشکلات در تغییر عادات، انگیزه است. رویکرد مربیگری این انگیزه درونی مشتری را با تمرکز بر ارزش‌ها و اهداف او تقویت می‌کند. زمانی که فرد رابطه بین تغییر یک عادت و دستیابی به اهداف بلندپروازانه‌تر را درک کند، احتمال پایبندی به تغییر افزایش می‌یابد.

3. تعیین اهداف مشخص و قابل دستیابی

یکی از اصول اساسی در کوچینگ، تعیین اهداف SMART (مشخص، قابل‌اندازه‌گیری، قابل‌دستیابی، مرتبط و زمان‌مند) است. این چارچوب به مراجع کمک می‌کند تا تغییرات کوچک اما معناداری را در عادت‌های خود ایجاد کرده و به‌تدریج آن‌ها را تقویت کند.

درباره هدف گذاری میخواهید بدانید؟ کلیک کنید!

4. پشتیبانی و پاسخگویی

در فرایند کوچینگ، کوچ به‌عنوان یک همراه و پشتیبان عمل می‌کند. این حمایت مداوم، به مراجع انگیزه می‌دهد تا به تغییرات پایبند بماند و در برابر موانع تسلیم نشود. پاسخگویی به کوچ نیز عاملی است که فرد را در مسیر خود مسئول نگه می‌دارد.

چگونه کوچینگ به رسیدن به اهداف شخصی کمک می‌کند؟

1. شفاف‌سازی اهداف

بسیاری از افراد اهدافی کلی و نامشخص دارند که دستیابی به آن‌ها دشوار است. کوچینگ با طرح پرسش‌های عمیق، به مراجع کمک می‌کند تا اهداف خود را شفاف‌تر کند و بداند دقیقاً چه می‌خواهد به دست آورد.

2. شکستن اهداف به مراحل کوچک‌تر

کوچینگ به مراجع کمک می‌کند تا اهداف بزرگ را به گام‌های کوچک و قابل‌مدیریت تقسیم کند. این رویکرد نه‌تنها دستیابی به هدف را آسان‌تر می‌کند، بلکه انگیزه فرد را در طول مسیر افزایش می‌دهد.

3. مدیریت موانع و چالش‌ها

در مسیر دستیابی به اهداف، موانع اجتناب‌ناپذیرند. کوچینگ به مراجع کمک می‌کند تا این موانع را شناسایی کرده و استراتژی‌هایی برای غلبه بر آن‌ها تدوین کند. این مهارت در نهایت باعث افزایش انعطاف‌پذیری و تاب‌آوری فرد می‌شود.

4. ایجاد عادات مرتبط با هدف توسط کوچینگ

کوچینگ نه‌تنها بر تغییر عادت‌های نامطلوب تمرکز دارد، بلکه بر ایجاد عادت‌هایی که با اهداف فرد هم‌خوانی دارند نیز تأکید می‌کند. به‌عنوان‌مثال، اگر هدف فرد بهبود سلامت جسمی است، کوچینگ به او کمک می‌کند تا عادت‌هایی مانند ورزش منظم یا رژیم غذایی سالم را در زندگی خود بگنجاند.

نمونه‌ای از تغییر عادت‌ها با کوچینگ

فرض کنید فردی می‌خواهد عادت مطالعه روزانه را در خود ایجاد کند. در فرایند کوچینگ، این فرد:

1. اهداف مشخصی تعیین می‌کند (مثلاً مطالعه روزانه 20 صفحه از یک کتاب).
2. موانع را شناسایی می‌کند (مانند وقت‌گیر بودن شبکه‌های اجتماعی).
3. استراتژی‌هایی برای غلبه بر موانع تدوین می‌کند (مانند تعیین زمان مشخص برای مطالعه).
4. پیشرفت خود را پیگیری می‌کند (با گزارش روزانه به کوچ).
5. تشویق و بازخورد دریافت می‌کند که او را در مسیر نگه می‌دارد.

نتیجه‌گیری

تغییر عادت‌های روزمره فرایندی چالش‌برانگیز اما ممکن است. کوچینگ به‌عنوان ابزاری مؤثر و هدفمند، به افراد کمک می‌کند تا عادت‌های منفی خود را کنار بگذارند، رفتارهای مثبت را تقویت کنند و در نهایت به اهداف شخصی خود دست یابند. با کمک یک کوچ حرفه‌ای، افراد می‌توانند مسیر زندگی خود را به سمتی هدایت کنند که با ارزش‌ها و آرزوهایشان هم‌خوانی داشته باشد.

اگر هنوز برای تغییر عادت‌های خود مردد هستید، کوچینگ می‌تواند همان نیروی محرکه‌ای باشد که به آن نیاز دارید. آیا آماده‌اید قدم اول را بردارید؟

از فرزانه صادقیان بیشتر میخواهید بخوانید؟ کلیک کنید!